In beweging blijven. Dat is ook belangrijk in tijden van corona en isolement. In de wekelijkse nieuwsbrief Nieuw Wedewoord staat daarom telkens een ‘oefening van de week’. Deze nieuwsbrief is van en voor de bewoners van onze woongemeenschap Nieuw Wede in Hoogland/Amersfoort.
Dit zijn drie voorbeelden van oefeningen: wie doet er mee?
Squat – versterken bovenbeenspieren
Uitgangspositie: in spreidstand met de voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte (eventueel met hulp van een stoelleuning).
– buig beide benen alsof je op een stoel gaat zitten;
– duw de billen iets naar achteren maar houd het (boven)lichaam rechtop;
– ga rustig naar beneden; je knieën moeten niet over je tenen komen;
– kom weer rustig omhoog, maar strek de benen niet helemaal;
– herhalingen, bijvoorbeeld 3 keer 10 keer neer en omhoog.
Versterken bovenbenen, billen en rug
Uitgangspositie: liggend op de rug met de benen gebogen.
– trek je buik in en knijp je billen tegen elkaar;
– duw je heupen omhoog en laat weer rustig zakken; de billen mogen de grond niet raken;
– laat je heupen niet zakken;
– herhalingen.
Rug, schouder, coördinatie
Uitgangspositie: Plaats handen en knieën op de grond. Zet je handen onder de schouders en je knieën onder je heupen.
– strek je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd uit;
– maak je zo lang mogelijk;
– plaats je arm en been terug en doe de oefening met je linkerarm en rechterbeen;
– herhalingen.
Jos Leunissen, masseur
Deze en meer oefeningen vind je in het artikel: Praktische Krachtoefeningen
Geef een reactie